迫力のある肩をつくるには、正しい動作で的確に負荷をかけることが欠かせません。スミスマシンはバーベルの軌道が安定しているため、フォームを崩さず三角筋に効かせられ、自宅でもジム級の肩トレーニングを実現できます。
本記事では、2,200件以上の導入実績を誇る複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」※を展開するNew Fitness Group監修のもと、正しい肩トレーニングを解説します。動画を繰り返し見返しながら、日々のトレーニングに役立ててください。
- 監修：New Fitness Group
-
管理部部長 高本さん
New Fitness Groupが展開する複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」は、これまでに2,200件以上のスミスマシン導入実績※を持ち、ホームジムからパーソナルジムまで幅広く導入されています。
本記事は、トレーニングに精通する管理部部長の高本さんの監修のもと執筆。マシンの特性を熟知したプロの視点から、正しいトレーニング方法を解説します。
プロ監修の動画でわかる
スミスマシンを使った
正しい肩トレーニング
この動画でわかること
- 肩を中心に効かせる正しいフォーム
- 種目ごとの注意点と効率的な鍛え方
- 安全に取り組めるトレーニング方法
紹介しているメニュー
- ショルダープレス
- ミリタリープレス
- アップライトロウ
- スミス・バックプレス
- ケーブルフロントレイズ
- ケーブルサイドレイズ
- ケーブルリアレイズ
- ケーブルリアデルト
- ケーブルフェイスプル
- ケーブルアップライトロウ
スミスマシンで
肩トレを行うメリット
正しいフォームを習得できる
スミスマシンは、トレーニング中の正しい姿勢（フォーム）の習得にも役立ちます。バーベルの軌道が固定されているため、フリーウェイトに比べてトレーニングの難易度は下がります。
無理な姿勢になりにくく、自然と正しい動きを習得できる点も特徴です。
特定の部位に高負荷をかけられる
スミスマシンはバーベルの軌道が固定されているため、肩など特定の部位へ集中的に高負荷をかけやすい設計になっています。フリーウェイトよりバランスを取りやすく、狙った部位に強い負荷をかけられます。
重さを調整しやすい点もメリット。落下による怪我のリスクが低いため、高負荷を扱いやすくなります。負荷を増やすことで、トレーニングの効率も向上します。
怪我のリスクを抑えて
安全にトレーニングできる
スミスマシンを使えば、トレーニング中の怪我のリスクを抑えられます。フリーウェイトの場合、バランスを崩した際にバーベルが落下するおそれがあります。バーベルが体に当たれば、大きな怪我につながる可能性も否定できません。
スミスマシンは、レールにバーベルの軌道が固定されており、セーフティバーと呼ばれる安全装置も搭載されています。万が一バランスを崩しても、バーベルが設定した位置で止まるため、落下による怪我のリスクを抑えられます。
肩以外も効率的に鍛えられる
スミスマシンは幅広い種目に対応しているため、肩以外の部位もトレーニングが可能です。腕はもちろん、背中や胸のトレーニングにも対応。
もちろん、下半身も同時に鍛えられます。全身をバランスよく鍛えられる点が魅力です。
動画で使用したマシン─
REVOLUONEの紹介
肩トレを支える
多機能スミスマシン
金額
¥385,000 税込
機能
- スミスマシン（約5kg）
- ケーブルモーション
（ウェイトスタック：左右70kg） - ラットプルダウン（ウェイトスタック：100kg）
- ローイング（ウェイトスタック：100kg）
- シャフトフック
- セーフティ
- ディップス
- マルチチンニング
- Tバー
サイズ
W：マシン本体1,320mm
／スミスバー：2,200mm
D：2,160mm
H：2,180mm
ショルダープレスやアップライトロウなどの種目に対応
REVOLUONEは、ショルダープレスやアップライトロウをはじめ幅広い種目に対応しています。耐久性・堅牢性が高く、ジム並みの本格的なトレーニングが可能。
アタッチメントの種類も豊富で、工夫次第ではトレーニングの幅が広がります。
種目に合わせて
細かくピッチを調整できる
REVOLUONEは可変ピッチが豊富で、種目に合わせて柔軟に調整できます。可変ピッチが多いと、身長や体型を問わず、気軽にトレーニング可能です。
マイクロピッチモデルは可変ピッチが55段階あり、従来モデルより細かくセーフティバーの高さを設定できます。
ホームジムに適した
コンパクトサイズ
本体サイズのコンパクトさから、限られたスペースにも設置が可能。
部屋の一角に設置してトレーニング環境を整えたい方はもちろん、本格的なホームジムを作る方にも適したマシンです。
REVOLUONEで、
身体はどう変わるのか？
肩全体のサイズアップ・立体感を出す
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋前部
- トレーニング効果
-
- 肩の「高さ」や「厚み」が増す
- 横から見たときの肩の張り出しが強くなる
肩のラインと僧帽筋の強調に効果的
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋中部、僧帽筋
- トレーニング効果
-
- 首元から肩にかけてのVシェイプを強調
- シャツを着たときに肩周りが盛り上がる印象
二頭筋の盛り上がりを強調する
- 主に鍛えられる部位
- 上腕二頭筋
- トレーニング効果
-
- 二頭筋の盛り上がりを強調する
- 一定負荷で効率的に腕を太くする
胸全体の厚みを作る
- 主に鍛えられる部位
- 大胸筋
- トレーニング効果
-
- 大胸筋が発達し、胸板が厚くなる
- 押す力が強くなり、上半身がパワーアップ
背中・下半身を総合的に強化する
- 主に鍛えられる部位
- 広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
-
- 広背筋や僧帽筋が発達し、背中の厚みが増す
- 下半身の安定感が増す
下半身全体を鍛える基本種目
- 主に鍛えられる部位
- 大腿四頭筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
-
- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
脚のボリュームアップ - 基礎代謝が向上し、全身の筋肥大をサポート
- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
ヒップラインを強調する
- 主に鍛えられる部位
- ハムストリングス、大臀筋
- トレーニング効果
-
- 大臀筋が発達し、丸みのあるヒップラインへ
- ハムストリングスも強化され、
下半身の安定性が高まる
スミスマシンは
肩を効率的に鍛えられる
スミスマシンは特定部位に強い負荷をかけられるため、肩を集中的に鍛えられます。ただし、トレーニング中のフォームが重要なため、正しい姿勢を身につけることが大切です。
REVOLUONEなら、自宅で本格的な肩トレが可能。ジムへ通う時間を取れない方、ホームジムに興味がある方は、購入を検討してみてはいかがでしょうか。
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