厚みのある胸板をつくるには、正しいフォームで効果的に負荷をかけることが欠かせません。スミスマシンは軌道が安定しているため、フォームを崩さず大胸筋に効かせられ、自宅でもジム級の胸トレーニングを実現できます。
本記事では、2,200件以上の導入実績を誇る複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」※を展開するNew Fitness Group監修のもと、正しい胸トレーニングを解説します。動画を繰り返し見返しながら、日々のトレーニングに役立ててください。
- 監修：New Fitness Group
-
管理部部長 高本さん
New Fitness Groupが展開する複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」は、これまでに2,200件以上のスミスマシン導入実績※を持ち、ホームジムからパーソナルジムまで幅広く導入されています。
本記事は、トレーニングに精通する管理部部長の高本さんの監修のもと執筆。マシンの特性を熟知したプロの視点から、正しいトレーニング方法を解説します。
プロ監修の動画でわかる
スミスマシンを使った
正しい胸トレーニング
この動画でわかること
- 胸を中心に効かせる正しいフォーム
- 種目ごとの注意点と効率的な鍛え方
- 安全に取り組めるトレーニング方法
紹介しているメニュー
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- デクラインベンチプレス
- スミス・ベンチプレス
- スミス・インクラインベンチプレス
- スミス・デクラインベンチプレス
- ディップス
- インクラインケーブルフライ
- ケーブルクロスオーバー
- ティーバーチェストプレス
スミスマシンで
胸トレを行うメリット
大胸筋を集中的に鍛えられる
大胸筋は上部・中部・下部に分けて鍛えることで立体的な厚みをつくれます。スミスマシンはバーベルがレールで軌道固定されているため、フォームの安定性が高く、狙った部位に負荷を正確に集中させやすいのが特徴です。
余計な筋肉の関与を抑えつつ、大胸筋を効率よく刺激できます。
トレーニング時の安全性が高い
安全性の高さもメリット。バーベルを単体で使用すると、バランスを崩した際に落下して怪我につながるおそれがあります。
一方、スミスマシンはセーフティバーがバーベルを受け止める構造になっており、バランスを崩しても落下の心配がありません。落下による怪我のリスクも抑えられます。
安定した軌道で
狙った筋肉に効かせやすい
スミスマシンはバーベルの軌道が固定されているため、動作中のブレを抑えながら胸に集中して負荷をかけられます。フォームを気にする余裕が生まれることで、トレーニング効果の向上も期待できます。
繰り返し取り組むうちに動作が自然と身につき、初心者でも効果的に安定した動きを習得できます。
プレートで負荷を調整できる
スミスマシンは重さの調整がしやすく、プレートの脱着によって細かな負荷の設定が可能です。自分のレベルやトレーニングの目的に合わせて、負荷を強めたり弱めたりできます。
プレートの付け外しも簡単で、調整に手間がかかりません。
胸以外も効率的に鍛えられる
スミスマシンは、胸以外のトレーニングにも利用できます。さまざまな種目に対応しており、背中や腕など上半身はもちろん、下半身もバランスよく鍛えることが可能。
複数の器具やマシンを揃える必要がないため、出費を抑えられます。
動画で使用したマシン─
REVOLUONEの紹介
胸トレを支える
多機能スミスマシン
金額
¥385,000 税込
機能
- スミスマシン（約5kg）
- ケーブルモーション
（ウェイトスタック：左右70kg） - ラットプルダウン（ウェイトスタック：100kg）
- ローイング（ウェイトスタック：100kg）
- シャフトフック
- セーフティ
- ディップス
- マルチチンニング
- Tバー
サイズ
W：マシン本体1,320mm
／スミスバー：2,200mm
D：2,160mm
H：2,180mm
1台で50種超えの種目に対応
REVOLUONEは、多彩な筋トレ種目に対応したスミスマシンです。プロユースにも耐えうる性能を備え、高い堅牢性・安全性・快適性を兼ね備えています。パーソナルジムでの導入実績も1,100件以上と豊富※で、本格的に胸のトレーニングを行いたい方に適しています。
アクセサリーで
トレーニングの幅が広がる
REVOLUONEはバーやハンドル、ロープなどのアクセサリーも取り扱っています。各種アクセサリーを活用すれば、トレーニングの幅が広がるでしょう。モデルによっては、スミスマシンとバーやハンドルなどがセットになっているため、別途購入する必要がありません。
限られたスペースにも
設置しやすい
本体サイズの小ささもポイント。縦・横・高さのすべてがコンパクトに設計されているため、スペースが限られる場所にも無理なく設置可能です。自宅に本格的なホームジムを作ることも難しくはありません。
REVOLUONEは、マシンの設置や搬入に関する相談にも対応しています。不安があれば、一度相談するとよいでしょう。
REVOLUONEで、
身体はどう変わるのか？
肩全体のサイズアップ・立体感を出す
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋前部
- トレーニング効果
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- 肩の「高さ」や「厚み」が増す
- 横から見たときの肩の張り出しが強くなる
肩のラインと僧帽筋の強調に効果的
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋中部、僧帽筋
- トレーニング効果
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- 首元から肩にかけてのVシェイプを強調
- シャツを着たときに肩周りが盛り上がる印象
二頭筋の盛り上がりを強調する
- 主に鍛えられる部位
- 上腕二頭筋
- トレーニング効果
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- 二頭筋の盛り上がりを強調する
- 一定負荷で効率的に腕を太くする
胸全体の厚みを作る
- 主に鍛えられる部位
- 大胸筋
- トレーニング効果
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- 大胸筋が発達し、胸板が厚くなる
- 押す力が強くなり、上半身がパワーアップ
背中・下半身を総合的に強化する
- 主に鍛えられる部位
- 広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
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- 広背筋や僧帽筋が発達し、背中の厚みが増す
- 下半身の安定感が増す
下半身全体を鍛える基本種目
- 主に鍛えられる部位
- 大腿四頭筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
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- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
脚のボリュームアップ - 基礎代謝が向上し、全身の筋肥大をサポート
- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
ヒップラインを強調する
- 主に鍛えられる部位
- ハムストリングス、大臀筋
- トレーニング効果
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- 大臀筋が発達し、丸みのあるヒップラインへ
- ハムストリングスも強化され、
下半身の安定性が高まる
スミスマシンで
胸トレをワンランク上へ
集中的に胸を鍛えたい場合、スミスマシンを選択肢に加えてみましょう。ベンチプレスやインクライン、デクラインをはじめ、多彩な胸種目に安定して取り組めるため、大胸筋を狙って効果的に刺激できるのが特徴です。
ただし、胸トレの効果を高めるには、正しいフォームと可動域の理解が欠かせません。動画を繰り返し確認しながらフォームを身につけ、毎日のトレーニングに活かしてください。
当サイトでは、背中、胸、肩、腕、脚の正しいトレーニング方法をプロ監修の動画で解説しています。ぜひ他の部位の動画もチェックしてください。
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