背中の厚みや広がりをつくるには、正しいフォームで高負荷をかけることが欠かせません。スミスマシンは、その安定性と自由度の高さから、自宅でもジム級の背中トレーニングを実現。
本記事では、2,200件以上の導入実績を誇る複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」※を展開するNew Fitness Group監修のもと、正しい背中トレーニングを解説します。動画を繰り返し見返しながら、日々のトレーニングに役立ててください。
- 監修：New Fitness Group
-
管理部部長 高本さん
New Fitness Groupが展開する複合型マシンブランド「REVOLUONE（レボルワン）」は、これまでに2,200件以上のスミスマシン導入実績※を持ち、ホームジムからパーソナルジムまで幅広く導入されています。
本記事は、トレーニングに精通する管理部部長の高本さんの監修のもと執筆。マシンの特性を熟知したプロの視点から、正しいトレーニング方法を解説します。
プロ監修の動画でわかる
スミスマシンを使った
正しい背中トレーニング
この動画でわかること
- 背中を中心に効かせる正しいフォーム
- 種目ごとの注意点と効率的な鍛え方
- 安全に取り組めるトレーニング方法
紹介しているメニュー
- デッドリフト
- ベントオーバーロウ
- スミス・シュラッグ
- チンニング
（ワイド／リバース／パラレル） - ラットプルダウン
- ローロウ
- ケーブルプルオーバー
- ティーバーロウ
- ケーブルワンハンドロウイング
スミスマシンで
背中トレを行うメリット
効率的に背中を鍛えられる
スミスマシンを活用すれば、背中トレの効率を高められます。レールにバーベルが固定された構造のため、動作時のブレを抑えることが可能。バーベルを上下させる動作に集中できます。
また、プレートで重さを調整できる点も特徴の一つ。普段よりプレートを重くして鍛えたり、体調に合わせて負荷を変えたりできます。初心者でも扱いやすいため、自分のレベルに合った強度で効果的にトレーニングできます。
背中以外も一緒に鍛えられる
スミスマシンは、背中以外の部位もあわせて鍛えられます。たとえば、デッドリフトにブルガリアンスクワットを組み合わせれば、上半身と下半身を同時にトレーニング可能です。バーベル単体では難しい種目の組み合わせも、レールに固定されたスミスマシンなら無理なく実践できます。
デッドリフトやベンチプレスなど、幅広い種目に対応できる点もメリット。背中以外の部位を鍛えたい場合でも、別のマシンや器具を追加する必要はありません。
トレーニングの安全性が高い
安全性の高さもスミスマシンの魅力の一つ。バーベルはレールの範囲内でしか動かせないため、落下する心配がありません。万が一バランスを崩したとしても、落下による怪我などの事故を防げます。
また、レールにはセーフティバーが備え付けられており、設定した位置より下には落下しない構造です。もしバーベルを支えきれない場合でも、セーフティバーが受け止めてくれます。筋トレを始めたばかりの方でも、不安なくトレーニングに集中できます。
動画で使用したマシン─
REVOLUONEの紹介
背中トレを支える
多機能スミスマシン
金額
¥385,000 税込
機能
- スミスマシン（約5kg）
- ケーブルモーション
（ウェイトスタック：左右70kg） - ラットプルダウン（ウェイトスタック：100kg）
- ローイング（ウェイトスタック：100kg）
- シャフトフック
- セーフティ
- ディップス
- マルチチンニング
- Tバー
サイズ
W：マシン本体1,320mm
／スミスバー：2,200mm
D：2,160mm
H：2,180mm
1台で本格的な
トレーニングを実現
REVOLUONEはプロ仕様のスミスマシンで、ジム並みの本格的なトレーニングを可能にしています。
50種目を超える幅広いトレーニングメニューに対応し、背中を鍛えるメニューではシーテッドロウやデッドリフト、ラットプルダウンにも対応。背中をくまなく鍛えられます。
要望に合ったマシン提案から
設置までサポート
REVOLUONEは、サポート体制も充実しています。予算に応じたモデルの提案に加え、設置や組み立てにも対応。スミスマシンは本体重量があるため、搬入や組み立てをプロに任せられる点は大きな魅力です。
保証やメンテナンスで
設置後も安心
設置後のサポートも充実しています。各マシンは購入後1年間の保証が付帯しており、条件に該当する場合は修理を依頼可能。マシンのメンテナンスなどの相談や要望にも、365日・24時間体制でスピーディに対応しています。
万が一のトラブルにも備えられるため、導入後も長く安心して使えます。
REVOLUONEで、
身体はどう変わるのか？
肩全体のサイズアップ・立体感を出す
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋前部
- トレーニング効果
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- 肩の「高さ」や「厚み」が増す
- 横から見たときの肩の張り出しが強くなる
肩のラインと僧帽筋の強調に効果的
- 主に鍛えられる部位
- 三角筋中部、僧帽筋
- トレーニング効果
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- 首元から肩にかけてのVシェイプを強調
- シャツを着たときに肩周りが盛り上がる印象
二頭筋の盛り上がりを強調する
- 主に鍛えられる部位
- 上腕二頭筋
- トレーニング効果
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- 二頭筋の盛り上がりを強調する
- 一定負荷で効率的に腕を太くする
胸全体の厚みを作る
- 主に鍛えられる部位
- 大胸筋
- トレーニング効果
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- 大胸筋が発達し、胸板が厚くなる
- 押す力が強くなり、上半身がパワーアップ
背中・下半身を総合的に強化する
- 主に鍛えられる部位
- 広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
-
- 広背筋や僧帽筋が発達し、背中の厚みが増す
- 下半身の安定感が増す
下半身全体を鍛える基本種目
- 主に鍛えられる部位
- 大腿四頭筋、ハムストリングス
- トレーニング効果
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- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
脚のボリュームアップ - 基礎代謝が向上し、全身の筋肥大をサポート
- 大腿四頭筋・ハムストリングスが発達し、
ヒップラインを強調する
- 主に鍛えられる部位
- ハムストリングス、大臀筋
- トレーニング効果
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- 大臀筋が発達し、丸みのあるヒップラインへ
- ハムストリングスも強化され、
下半身の安定性が高まる
スミスマシンで
背中トレをワンランク上へ
効率的に背中を鍛えたい場合、スミスマシンを選択肢に加えてみましょう。ラットプルダウンやベントオーバーロウをはじめ、多彩な背中種目に安定して取り組めるため、フォームを崩さず負荷を狙った筋肉に届けやすいのが特徴です。
ただし、背中トレの効率を高めるには、正しい姿勢と方法を身につけることが大切です。動画を活用してフォームを確認しながら、毎日のトレーニングに役立ててみてください。
当サイトでは、背中、胸、肩、腕、脚の正しいトレーニング方法をプロ監修の動画で解説しています。ぜひ他の部位の動画もチェックしてください。
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